Una de las cosas que recomiendo cada mañana es reírse sin motivo aparente. Yo suelo hacer cuarentenas (40 días seguidos de risas a la misma hora) por ejemplo cuando me levanto. Y así tengo una energía y actitud positiva extra para afrontar el día a día.
Reír a solas me ayuda a liberar emociones y mantener en equilibrio mi salud.
Cada uno tenemos una manera de reír y de ponerla en práctica. Con el paso del tiempo, he desarrollado mi propia técnica aportando sonidos, gestos y posturas que me facilitan reír a solas. Estos ejercicios funcionaron bien para mí. Y es necesario que tú encuentres los tuyos propios y que desarrolles nuevas ideas para descubrir cuales te funcionan mejor. Quizás al principio tengas que imitar lo que hacen otras personas para encontrar tu método.
Fórmula de los 40 días:
Se basa en la técnica de repetición con una actitud positiva y compromiso. El cerebro desarrolla las conexiones neuronales para producir los neuropéptidos y hormonas de la felicidad en el cuerpo que pueden ser disparados por la repetición de esta acción física.
En el lenguaje de PNL, esta reacción corporal se denomina “anclar”. Al realizar una acción alegre de anclaje en el cuerpo, la mente puede experimentar la emoción de alegría junto con las reacciones químicas que detona. Nuestra mente y cuerpo puede ser entrenada para reír a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta. Una vez que aprendes ya no se te olvida.
Lo más idóneo para poner en practica la cuarentena , es por la mañana. Así tus pensamientos y actitudes alegres y positivas te acompañarán durante todo el día.
Si no tienes ganas de reír temprano por la mañana, comienza con algunos ejercicios de calentamiento y respiración. Esto ayudará a estimular a tu organismo y pronto facilitará la risa. También puedes hacerlo a cualquier hora del día para recargar tus niveles de energía.
Reír a solas es una técnica revolucionaria que ayuda a desarrollar un condicionamiento positivo de alegría y una experiencia corporal de risa al hacer los ejercicios de risa y respiración durante un periodo de tiempo sin ir a un Club de la Risa.
EJERCICIOS PARA REIR A SOLAS
Primer ejercicio: Hazlo hasta que lo Logres
El lema de los Clubes de la Risa es, “Hazlo hasta que lo logres”. Este se basa en el hecho científico de que aun si simulas una emoción particular, tu cuerpo no puede diferenciar entre emociones reales y simuladas.
Trata de similar la risa hacienda diferentes sonidos de risa, ja ja ja, je je je, jo jo jo...y sigue jugando con estos ejercicios. Es algo juguetón y simplón. Descubrirás que comenzarás a reír genuinamente al escuchar los sonidos absurdos de tu propia risa.
Sigue probando formas diversas de sonidos de risa simulados y encontrarás que algunos son divertidos y accesibles. Sigue practicándolos más y más.
Al principio la risa simulada parecerá algo torpe pero con la práctica repetida tu cuerpo se condicionará y al momento de iniciar tu risa simulada, ésta pronto se convertirá en risa real.
Técnica de Reforzamiento de Voz
Sonido de Risa
Siendo niños, gritamos y aullamos para expresarnos, pero los adultos han aprendido a controlar el tono y registro de la voz. Como resultado, no tenemos la capacidad de de expresar nuestro sentimientos al máximo.
La libertad y expresión de la voz afecta la libertad de emociones en la mente y vice versa. Esta es la razón por la que cada quien tiene un sonido distintivo de risa que sigue cambiando de acuerdo a nuestro estado mental y tipo de personalidad. La manera en que uno ríe es la firma del carácter. Ya que existe un doble vínculo ente el cuerpo y la mente, al abrir tu voz y sonido de tu risa, pues experimentar un cambio en tu expresión emocional.
Ten presente los siguientes puntos a la hora de hacer los ejercicios de Yoga de la Risa:
El propósito de los ejercicios de risa y respiración es prolongar la exhalación para vaciar por completo los pulmones. Esto ayudará a inhalar profundamente y obtener más flujo de oxígeno al cuerpo. Al hacer ejercicios de risa, trata de seguir riendo hasta que te quedes sin aliento. Esto removerá el aire residual alojado en los pulmones.
Al reír a solas, eleva tu barbilla ya que así es más fácil reír. Endereza el tracto respiratorio y facilita el flujo de aire.
Extender los brazos y mirar hacia arriba crea lenguaje corporal de felicidad. Debido al vínculo entre el cuerpo y la mente esta postura feliz conduce a la liberación de químicos de la felicidad en el cerebro.
El Reforzamiento de la voz ayuda a generar risa fácilmente.
Puedes probar esta técnica de dos maneras:
a) Inhala profundamente y comienza a decir jaaa jaaa jaaa jaaa jaaa (no hay que decir las sílabas,sino reírse) de cinco a siete veces.
Luego tratar de reír y sigue riendo hasta que te quedes sin aliento. Ten en mente que el sonido de jaaaaaaa jaaaaaaa y la risa deben continuar dentro de la misma inhalación para vaciar los pulmones completamente.
Al principio te puede parecer algo embarazoso pero pronto tendrás episodios de risa real.
b) Usa los sonidos de la vocal eeeeeeeee y prolóngala al tiempo que elevas los brazos por encima de tu cabeza. Mantén la barbilla apuntada hacia arriba y ríe ja ja ja ja. Repite con la Aaaaaaaaaaa y Oooooooooooo Hazlo cinco a seis veces y haz un varias respiraciones profundas entre vocalizaciones.
Las Técnicas de Reforzamiento de Voz funcionan mejor estando de pie, pero también las puedes hacer acostado. Algunas personas encuentran que les es más fácil reír en esta posición, ya que la llevar las rodillas hacia el abdomen les permite exhalar el aire fácilmente. Reír en tono juguetón como los niños también es una buena manera de hacer ejercicios de Yoga de la Risa a solas.
Segundo ejercicio: Técnica de Contención de Respiración
Haz una respiración profunda, eleva tus brazos por encima de la cabeza y contén la respiración mientras estiras la espalda hacia atrás. Al intentar contener un poco más la respiración, soltarás la carcajada. Esto incrementa la presión dentro de los pulmones y facilita la risa. Gradualmente el cerebro desarrolla nuevas conexiones de combinar respiración, estiramiento y contención de la respiración con risa. Se convierte en un reflejo condicionado. Puedes hacerlo fácilmente en casa ya que se ha programado en tu cuerpo.
Una nueva Variación
Otra variación de esta técnica es la de cerrar los ojos y hacer una respiración profunda. Trata de contenerla lo más posible y aguanta las ganas de reír. Al anticipar la risa, realmente soltarás la carcajada. Al principio lo haces deliberadamente o simulas la risa pero pronto experimentarás sentimientos reales y la risa será más espontánea.
Tercer ejercicio: Risa Métrica
Es preferible hacerlo de pie, sino puedes hazlo sentado.
De pie con los pies separados a la altura de las caderas, levanta los brazos y lleva ambas manos hacia la izquierda.
Luego desliza un brazo por encima del otro y estíralo al hombro contrario como si midieras un metro de tela.
Hay tres etapas para hacerlo:
Primero tocas el codo al deslizar el brazo, luego cuando llegas al hombro contrario y la posición final es cuando estiras ambos brazos, apuntas la barbilla hacia arriba, abres más tu boca y ríes vigorosamente.
Esta técnica favorece el movimiento del diafragma y permite que la risa fluya fácilmente desde el abdomen. Tiene un efecto catártico liberando todas las emociones y sentimientos contenidos para experimentar un sentido de alegría y libertad.
Cuarto ejercicio: Risa Alooooooha
Derivada del saludo Hawaiano tradicional, es muy estimulante y proporciona una circulación mejorada ya que los movimientos corporales facilitan un mejor abastecimiento de sangre al cerebro.
Si se practica a solas te dará libertad de compartir momentos de risa a solas, dándote así un sentimiento de bienestar y alegría.
Lo ideal es realizarlo por la mañana justo al despertar, en la misma cama. Acomódate sobre tus rodillas y coloca unos cojines en frente de ti. Eleva tus brazos, tu barbilla y comienza a decir un Alooooooo prolongado y de menos a más. Termina diciendo un fuerte Jaaaaaaa y ríe vigorosamente. Baja al hacerlo y descansa tu cabeza en los cojines, sigue riendo y no te detengas si lo estás disfrutando.
Al caer sobre los cojines también pues cubrir tu cabeza con los brazos y seguir riendo.
Esto ayuda al flujo de aire y muchas personas lo encuentran muy estimulante. Incluso se ponen histéricos y ríen más tiempo para experimentar una sensación de liberación total.
Esto también se puede hacer de pie. Solo eleva tus brazos, tu barbilla y di aloooo de menos a más. Termina diciendo Jaaaaaaa y riendo vigorosamente.
Personas que sufren de vértigo no deben realizar este ejercicio ya que se pueden marear al inclinarse hacia delante.
Recuerda poner suficientes cojines en tu cama para que no te lastimes al doblarte hacia delante.
Quinto ejercicio: Risa Sosteniendo tus Rodillas
Este ejercicio ayuda a facilitar el movimiento del diafragma hacia arriba al presionar los músculos abdominales. También ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro mejorando así la circulación.
Involucra una serie de pasos simples:
acercar las rodillas hacia el abdomen y soltarlas al exhalar e inhalar.
Recuéstate boca arriba, sostén las rodillas juntas con ambas manos y llévalas despacio hacia tu pecho.
Al hacer esto, eleva la barbilla hacia el techo y mantén la boca abierta y exhala. Esto ayuda a fortalecer el tracto respiratorio y permite un mejor y mayor flujo libre de aire.
En el siguiente paso, libera tus rodillas e inhala y exhala profundamente.
Como Usamos Esta Técnica Para Reír a Solas.
Al llevar tus rodillas hacia el pecho elevando la barbilla, para usar la técnica de reforzamiento de voz de risa. Di un jaaaaaaaaa prolongado de menos a más, y luego comienza a reír.
Haz varias respiraciones profundas entre episodios de risa.
Mientras ríes puedes mantener los ojos abiertos o cerrados según te acomode más y te ayude a reír fácilmente.
El Dr. Madan Kataria, nos muestra su practica de reírse a solas cuando se levanta. Para aquellos que queráis practicarla a diario cuando os levantéis y en casa sigue durmiendo gente.
Quizás no estés muy acostumbrado a reírte, prueba poco a poco con 1, 5, 10, 15 ó 20 minutos. Ponte retos que puedas hacer y un poco más. O sea, si ves que puedes reír durante 1 minuto, prueba con 5 minutos. Si ves que te cuesta un poco, este es el ejercicio que debes hacer durante 40 días. Puedes si así lo deseas ampliar posteriormente la cuarentena hasta alcanzar los 20 minutos diarios.
Fuente :http://www.laughteryoga.org/spanish/laughteryoga/page/48
Se agradece la difusión de este blog y de su contenido, entre aquellas personas que creas pueden estar interesadas. Porque tú bien es mi bien.
Los creadores de estas obras aquí recopiladas nos han dado un tesoro que perdurará en nuestras memorias y en nuestros actos y que iremos sembrando semillas de gratitud, alegría y bienestar entre quienes nos rodean. Porque reír es un regalo que nunca deja de hacernos sentir dichosos y felices.
Gracias, gracias, gracias
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* Mi trabajo como canal energético como maestra de Reiki
Organizo talleres de Risoterapia para eventos privados o públicos. Donde aprendemos a través del juego a sanar viejas heridas de nuestro niño, donde el disfrute esta garantizado y donde los valores son más importantes que ganar o perder.
Imparte Micaela Barrasa García Profesora e instructora de Yoga de la Risa
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